Rainfordia opercularis, comumente conhecida como grunhido de Rainford, é nativa do Oceano Pacífico ocidental. É encontrada principalmente ao longo da costa leste da Austrália, particularmente na região da Grande Barreira de Corais, estendendo-se para o sul até Nova Gales do Sul. A espécie também foi registrada no Mar de Coral e em torno das Ilhas Salomão.

Rainfordia opercularis tipicamente habita ambientes de recifes de coral. É comumente encontrado em águas rasas, frequentemente em profundidades que variam de 1 a 25 metros. A espécie prefere planícies e encostas de recifes onde a cobertura de coral é abundante. A água nessas regiões é tipicamente quente e clara, com temperaturas variando de 24°C a 28°C.

O grunhido de Rainford ocupa um nicho ecológico como um pequeno peixe associado a recifes. É conhecido por se esconder em fendas e entre galhos de coral, onde pode evitar predadores e encontrar alimento. Sua dieta consiste principalmente de pequenos invertebrados e plâncton. A coloração e forma do corpo da espécie permitem que ela se misture ao ambiente do recife, proporcionando camuflagem contra predadores e auxiliando em sua sobrevivência.